HABER AKIŞI

Bayanlar İçin Önemli 10 Egzersiz Yöntemi

 Tarih: 30-09-2018 19:16:48
Konu, fiziğinizin güzelliğine geldiğinde hiçbir şeyden ödün vermezsiniz. Değil mi? Ne kadar meşgul olursanız olun, sağlıklı ve estetik bir vücuda sahip olmalısınız. Bu yüzden meşguliyetlerinizi, sağlıklı olmaya yönelik kriterlere karşı bahane olarak kullanmayın. Apaçık belli ki gün içerisinde herkes kendine birkaç dakika ayırabilir. Bu birkaç dakikayı aylaklık etmek yerine sağlıklı bir vücuda sahip olmak için egzersiz yaparak geçirmeye ne dersiniz?

Konu, fiziğinizin güzelliğine geldiğinde hiçbir şeyden ödün vermezsiniz. Değil mi? Ne kadar meşgul olursanız olun, sağlıklı ve estetik bir vücuda sahip olmalısınız. Bu yüzden meşguliyetlerinizi, sağlıklı olmaya yönelik kriterlere karşı bahane olarak kullanmayın. Apaçık belli ki gün içerisinde herkes kendine birkaç dakika ayırabilir. Bu birkaç dakikayı aylaklık etmek yerine sağlıklı bir vücuda sahip olmak için egzersiz yaparak geçirmeye ne dersiniz? Günün hangi saatlerinde veya kaç saat meşgul olduğunuz önemli değil. Haydi kendinize biraz zaman ayırın ve sağlıklı, güzel bir vücuda sahip olun!

 

1. Side Plank Hareketi

 

Side Plank Yoga

 

Side Plank Hareketi bir yoga egzersizidir ve kollarınızın güçlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda duruş pozisyonundan dolayı bacaklarınızı da güçlendirir.

 

Nasıl Yapılır: Sağ tarafınıza doğru bacaklarınızı düzleştirerek uzanın. Sağ elinizle birlikte kendinizi yukarıya doğru kaldırın. Bu esnada sol elinizi dik bir şekilde yukarıya doğru kaldırın ve sol elinizi kaldırdığınız yöne bakın. 60 saniye boyunca bu hareketi yapın ve 5 dakika dinlenin. Eğer 60 saniye yapamazsanız, 15 saniyeye düşürün.

 

2. Şınav Pozisyonu

 

Şınav Pozisyonu

 

Şınav pozisyonu, bayanlar için olabilecek en ideal egzersizdir. Standart egzersiz programlarınıza kesinlikle şınav pozisyonunu ekleyin. Omuzlarınızı müthiş derecede güçlendirebilirsiniz ve kalorilerinizi yakıp istediğiniz vücuda bir adım daha yaklaşabilirsiniz.

 

Nasıl Yapılır: Klasik şınav pozisyonunu alın ve göğsünüzü yerden olabildiğince uzak tutun. Bu pozisyonda uzun süre bekleyin ve dinlenin. Dinlenmenin ardından 1 veya 2 tam şınav çekin. Şınavlara her geçen hafta yükseltme uygulayın.

 

3. Merdiven Çıkma (Step-Up)

 

Merdiven Çıkma Step-Up

 

Aslında bu egzersiz, ilk egzersiz gibi bacak kaslarınızı yönlendirmeye yönelik bir egzersizdir. Fakat merdiven çıkmanın, vücudunuzu dengede tutmak için mükemmel bir egzersiz olduğunu da hatırlatalım.

 

Nasıl Yapılır: Eğer imkanınız varsa merdiven çıkın. Yoksa Push-up hareketini uygulayabilirsiniz. 30 santimetre uzunluğunda bir yükseklik oluşturun ve merdiven çıkar gibi bir ayağınızı yukarı atıp diğerini aşağıda tutun. Ardından tam tersi konumunda tekrarlayın.

 

4. Köprü

 

Köprü

 

Bayanların çoğunda sıklıkla görülen bel ağrısı şikayetlerinin çözümü işte bu egzersizde! Bu egzersiz sayesinde aynı zamanda bacaklarınızın arkasını ve vücut kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

 

Nasıl Yapılır: Bacaklarınızı hafif bir yüksekliğe doğru çapraz olarak koyun ve geriye doğru yaslanın. Omuz bölgesini ve başınızı yerden kaldırmayın. Vücudunuzun geri kalan kısmını yerden yukarıya doğru kaldırırken aynı zamanda bacaklarınızla dayandığınız yere itme kuvveti uygulayın.

 

5. Çift Yönlü Plank Hareketi

 

Çift Yönlü Plank

 

Bu hareket, side plank hareketinin çok fonksiyonlu biçimidir. Side plank hareketinin sağladığı bütün faydaları vücudunuza dengeli bir şekilde yayar fakat zor bir harekettir.

 

Nasıl Yapılır: Side Plank (1. hareket) pozisyonu alınır. Yukarıda kalan el geriye atılır ve ters yönde side plank hareketi gerçekleştirilir. Ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.

 

6. Sandalyeye Tutunma

 

Sandalyeye Tutunma

 

Bu hareket, triceps kaslarını çalıştırmaya yönelik mükemmel bir harekettir. Triceps kaslarının gelişmesi durumunda, vücudunuz istediğiniz şekle daha rahat bürünebilecektir.

 

Nasıl Yapılır: Arka tarafa bir sandalye yerleştirilir ve kollar sandalyenin oturma bölgesinin kenarlarını tutar. Kalçalar oturma bölgesinin aşağısına indirilir ve ayak uçları havaya kaldırılıp topuk üzerinde durulur. Bu hareket esnasında bel dik tutulmalıdır.

 

7. Öne Doğru Hamle Yapma

 

Hamle

 

Kalçalarınızın kusursuz bir görünüm elde etmesini istiyor iseniz, bu hareketi düzenli bir şekilde uygulamalısınız. Öne doğru hamle yapmak, kalçalarınızı mükemmel bir görünüm içerisine sokar.

 

Nasıl Yapılır: Omuzlarınızı geriye doğru atın ve ellerinizi kalçanıza koyun. Öne doğru yavaşça, hamle yaparcasına atım atın. Ardından aynısını diğer bacağınız ile tekrarlayın.

 

8. Çömelme

 

Çömelme

 

Çömelme, bütün egzersizlerin kralıdır. Bütün vücudu çalıştıran bu egzersiz, diğer egzersizlere göre daha fazla hareket etmenizi sağlar ve bu sayede daha etkili bir biçimde kaslarınızı geliştirirsiniz.

 

Nasıl Yapılır: Eller öne doğru uzatılır. Bacaklar dik tutulur ve birbirinden ayrı tutulur. Ellerin pozisyonunu bozmadan kalça geriye doğru atılır ve çömelinir.

 

9. Dirsek Üzeri Şınav Pozisyonu

 

Dirsek Üzeri Şınav Pozisyonu

 

Bu hareketi yaparken bilmeniz gereken en önemli şey; insanların bu hareketi yanlış bilerek uygulayıp haftalarca başarı elde edememesidir. Aslında doğru uygulandığında, vücut şekillendirme için mükemmel bir harekettir.

 

Nasıl Yapılır: Şınav pozisyonuna benzer bir pozisyon alınır fakat göğüs, şınav pozisyonuna nazaran zemine daha yakın tutulur. Eller üzerine değil, dirsekler üzerinde (resimdeki gibi) durulur.

 

10. Kol Çemberi

 

Kol Çemberi

 

Basit bir hareket gibi görülebilir fakat göründüğünden daha etkili, yorucu ve zor bir harekettir. Kasların hareket etmesini sağlayan bu egzersiz, kaslarınızı aktif çalıştırmada yardımcı olur.

 

Nasıl Yapılır: Dik bir vücut pozisyonu elde edilir. Bacaklar birbirinden ayrılır ve her iki kolda yana doğru açılır. Kollar geriye doğru kulaç atar gibi hareket ettirilir. Her 10 saniyede bir çevirme yönü değiştirilir.

  DİĞER Güncel HABERLERİ
  Güncel HABERLERİ
Neden Kullanmayacağımız Giysileri Satın Alırız? Neden Kullanmayacağımız Giysileri Satın Alırız? Belki de her birinizin dolabında mağazadan eve getirdiği, ama bir kez bile giyme..
Doğru Makyaj Nasıl Yapılır? Doğru Makyaj Nasıl Yapılır? Doğru makyaj yapmak için ilk önce düzgün, sağlıklı kozmetik ürünlerden faydalanm..
Yün ve El Örgüsü Atkı Modası Yün ve El Örgüsü Atkı Modası Beyaz, bej, yeşil ve pembe gibi pek çok farklı renk, model ve uzunluktaki atkıla..
Terazi Burcu 2019 Yorumları Terazi Burcu 2019 Yorumları 2019 yılı özellikle çalışan Terazi burçları için çok olumlu geçecek. Satış ve pa..
  Kocaeli HABERLERİ
İğne Oyası Masa Örtüsü - Tepsi Örnekleri ve Modelleri İğne Oyası Masa Örtüsü - Tepsi Örnekleri ve Modelleri Bu yazımızın kosunu siz değerli bayanları yakından ilgilendirecek İğne oyası mas..
2018 Yazlık Kısa Saç Modeller 2018 Yazlık Kısa Saç Modeller 2018 kısa saç modelleri; Yaz mevsiminde, Sezonun trendi, asimetrik kesimli saçla..
Hayırlı Evlilik İçin Etkili Dualar ( evlilik için dualar ) Hayırlı Evlilik İçin Etkili Dualar ( evlilik için dualar ) Bütün bekar erkek ve kızların rüyalarını süsleyen hayellerini kurdukları hayırlı..
CENNETTEN BİR KÖŞE MAŞUKİYE - ( 3 ) CENNETTEN BİR KÖŞE MAŞUKİYE - ( 3 ) Ticaret, sanayi, kültür ve turizm şehri Kocaeli’nin ünlü kayak merkezine ev sahi..
  Siyaset HABERLERİ
ÜLKEMİZDE YAPILMIŞ OLAN REFERANDUMLAR? ÜLKEMİZDE YAPILMIŞ OLAN REFERANDUMLAR? Referandum nedir; referandum, halkın siyasi iktidarlarının belirlediği veya deği..
En İyi 10 Bireysel Protesto En İyi 10 Bireysel Protesto Kimliği ve yüzü bilinmeyen bu adam Çin Ordusu'nun tanklarına tek başına direnmiş..
@fuatavni  Fuat avni kimdir ? fuat avni  yakalandı mı ? Fuat Avni yakalandı mı? Fuat Avni nerede! - ( 8 ) @fuatavni Fuat avni kimdir ? fuat avni yakalandı mı ? Fuat Avni yakalandı mı? Fuat Avni nerede! - ( 8 ) Kaynak Holding olayını duyuran Fuat Avni'nin kimliği ortaya çıktı mı? Fuat Avni ..
Aids Hakkında! Aids Hakkında! Kötü ününü oldukça hak eden henüz tedavisi bulunamamış ölümcül hastalıklardan bi..
  Spor HABERLERİ
Google’ın düzenlediği Project Zero Prize adlı 6 ay sürecek yarışmaya isteyen herkes katılabiliyor! Google’ın düzenlediği Project Zero Prize adlı 6 ay sürecek yarışmaya isteyen herkes katılabiliyor! Vulnerabilities Rewards Program (VRP) adlı programda ise Google ürünlerinde açık..
En İyi 10 Yerli Dağ Bisikletleri En İyi 10 Yerli Dağ Bisikletleri Marka aslında bir İtalyan markası olmasına rağmen Türkiye'deki satılan ürünlerin..
Casino Oyunlarında Başarılı Olabilmeniz İçin 9 Altın Kural Casino Oyunlarında Başarılı Olabilmeniz İçin 9 Altın Kural Gözünüze çok basit bir tavsiyeymiş gibi görünse bile, olasılıkları hesaplayamad..
En İyi 6 İçki Oyunu En İyi 6 İçki Oyunu Bunda oyuncuların önlerinde birer küçük bardak ve ortaya büyük bir bardak konul..
  Etkinlikler HABERLERİ
Brezilya'da Eğlence Hayatı: Rio de Janeiro karnavalı Brezilya'da Eğlence Hayatı: Rio de Janeiro karnavalı Sambanın eklem ritmlerini hissetmek, kahvenin inanılmaz kokusunu duymak ve hayat..
Şarap Denildiğinde Arjantin.. Şarap Denildiğinde Arjantin.. Avrupa Asya ve Afrika ülkeleri artık size cazip gelmiyor mu? O zaman Amerika kıt..
Yozgat Gezilecek Turistik Yerler Yozgat Gezilecek Turistik Yerler Yozgat, İç Anadolu’nun merkezinde bulunan bir ildir. Anadolu’nun eski yerleşim m..
Yalova Gezilecek Turistik Yerler Yalova Gezilecek Turistik Yerler Yalova, Türkiye’nin Marmara bölgesinde yer alan illerinden birisidir. Marmara De..
  Sosyal HABERLERİ
Türkiye'de Şiddet Türleri ve Gelişmesi Türkiye'de Şiddet Türleri ve Gelişmesi Türkiye Cumhuriyeti sınırları içerisinde yaşanan en kötü ve en can sıkıcı olayla..
O kampanya sosyal medyada hızla yayılıyor O kampanya sosyal medyada hızla yayılıyor Gün geçmiyor ki sosyal hayatta insanlar birçok problemle karşılaşmasın. İşte böy..
BALIK TUTKUNLARININ ADRESİ TAHTALI GÖLETİ BALIK TUTKUNLARININ ADRESİ TAHTALI GÖLETİ Kentleşmeyle birlikte yok olan doğal ortamlar, büyük şehirlerde yaşayan insanlar..
  Eğitim HABERLERİ
Aile ve Bencillik (Aile içi sorunlar) Aile ve Bencillik (Aile içi sorunlar) Aile toplum değerleri içinde kendi yerini tutmuş küçük bir kütledir. Bu kütle ai..
Kardeşler arasında yaş farkı ne kadar olmalı? Kardeşler arasında yaş farkı ne kadar olmalı? Ebeveynler çocuk dünyaya getirmeyi planlarken onlar arasındaki yaş farkını çoğu ..
Çocuklarda Kavramsal Gelişim Süreci Nasıl İşler ? Çocuklarda Kavramsal Gelişim Süreci Nasıl İşler ? Çocuklarda kavramsal Gelişim (Kavram Oluşturma) durumu incelendiğinde çocuk iki ..
Çocuklarda Temel Duygusal İhtiyaçlar Nelerdir ? Çocuklarda Temel Duygusal İhtiyaçlar Nelerdir ? Çocuk gelişim süreci sadece fiziksel olarak düşünülmemeli, çocuğun kendi ruhsal ..
  Yemek Tarifleri HABERLERİ
Limonlu Kek Tarifi Limonlu Kek Tarifi Limon ile hazırlanan tüm tatlılar oldukça lezzetli olur. Bu tarifimiz de istisna..
LG G6 İncelemesi Hakkında! LG G6 İncelemesi Hakkında! LG'nin bu yıl ki tepe modeli olacak olan LG G6 modeliyle ilgili birçok sızıntı m..
ÇİKOLATA KAPLI KURABİYE TARİFİ ÇİKOLATA KAPLI KURABİYE TARİFİ Pastahanelerde görmeye alıştığımız o eşsiz kurabiyler artık evimizde! Çok fazla ..
ÇÖKERTME KEBABI TARİFİ ÇÖKERTME KEBABI TARİFİ Sultan Çökertme olarak da bilinen kebap cinsimiz, oldukça lezzetli ve doyurucu b..
NAMAZ VAKİTLERİ
Henüz anket oluşturulmamış.
  • BUGÜN ÇOK OKUNANLAR
  • BU HAFTA ÇOK OKUNANLAR
  • BU AY ÇOK OKUNANLAR
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
07.12.2018 20:00 Aytemiz Alanyaspor 0 - 0 Beşiktaş
08.12.2018 13:30 Demir Grup Sivasspor 2 - 0 Göztepe
08.12.2018 16:00 Trabzonspor 3 - 0 Atiker Konyaspor
08.12.2018 19:00 Galatasaray 2 - 2 Ç.Rizespor
09.12.2018 19:00 Teleset M. Akhisarspor 3 - 0 Fenerbahçe
09.12.2018 13:30 Erzurum BB 1 - 3 Evkur Yeni Malatyaspor
09.12.2018 16:05 Bursaspor 0 - 2 Antalyaspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
11.08.2017 21:00 Ankaragücü 0 - 0 Erzurum BB
12.08.2017 22:00 İstanbulspor 2 - 2 Eskişehirspor
12.08.2017 22:45 Adanaspor 3 - 0 Denizlispor
12.08.2017 20:05 Ç.Rizespor 4 - 1 Manisaspor
13.08.2017 20:30 Boluspor 2 - 2 Giresunspor
13.08.2017 22:45 Gaziantepspor 0 - 3 Umraniyespor
13.08.2017 20:30 Samsunspor 0 - 0 Gaziantep Bykşhr Bld.
13.08.2017 22:45 Balıkesirspor 2 - 2 Adana D.Spor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
09.09.2017 17:30 Korfez SK 1 - 0 Etimesgut Belediyespor
09.09.2017 17:30 İnegölspor 2 - 1 Bodrumspor
10.09.2017 17:00 Keçiörengücü 4 - 1 Hatayspor
10.09.2017 17:30 Sancaktepespor 3 - 0 Tuzlaspor
10.09.2017 17:30 Eyüpspor 1 - 4 Bucaspor
10.09.2017 16:30 Amed Sportif 1 - 1 4 Eylül Bld.
10.09.2017 20:00 Afjet Afyonspor 3 - 1 Mersin İ.Y.
10.09.2017 17:00 Kastamonuspor 0 - 2 Tokatspor
10.09.2017 17:30 Sarıyer 1 - 3 Menemen Bld.
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
23.09.2017 16:30 Erbaaspor 1 - 0 12 Bingolspor
23.09.2017 17:00 Manisa Büyükşehir Belediyespor 2 - 0 Erzin Belediyespor
23.09.2017 16:00 Batman Pet. 2 - 0 Orhangazispor
23.09.2017 17:00 Halide Edip Adivar Spor 2 - 0 Ofspor
23.09.2017 17:00 Catalcaspor 1 - 3 Tekirova Bld.
23.09.2017 16:00 Bayburt Genclikspor 2 - 3 Yeni Altindag Belediyespor
23.09.2017 17:00 Bergama Belediyespor 4 - 2 Dardanelspor
24.09.2017 17:00 Bayrampaşa 2 - 1 Yomraspor
24.09.2017 16:30 Kozan Belediyespor 3 - 2 Duzcespor
resmi ilanlar
Yukarı