HABER AKIŞI

Hızlı Zayıflama İçin 5 Kolay Egzersiz

 Tarih: 03-09-2018 14:32:21
Ramazan ayı geldiğinde, insanlar zayıflama için büyük bir çaba gösteriyor. Sahurda ve iftarda yediklerine oldukça dikkat ediyorlar. Fakat ramazanda zayıflamanın gereksinimleri sadece bunlar değil. Her ne kadar gün içerisinde yorgun düşülse de ramazanda da belirli egzersizler yapmalısınız. Boş bir mideyle yapılan hareketler, daha çabuk zayıflamanıza yardımcı olur.

Ramazan ayı geldiğinde, insanlar zayıflama için büyük bir çaba gösteriyor. Sahurda ve iftarda yediklerine oldukça dikkat ediyorlar. Fakat ramazanda zayıflamanın gereksinimleri sadece bunlar değil. Her ne kadar gün içerisinde yorgun düşülse de ramazanda da belirli egzersizler yapmalısınız. Boş bir mideyle yapılan hareketler, daha çabuk zayıflamanıza yardımcı olur.

 

Şimdi ramazanda zayıflama için hazırlanan 5 kolay egzersiz listesine göz atabilirsiniz.

 

ramazanda zayıflama

 

1. Yer silmek

 

Ramazanda zayıflama için yapılabilecek egzersizler, pek tabi bu kadar kolay olmak zorunda. Spor salonlarında yapılan egzersizler, ramazanda oruçluyken yapılınca pek sağlıklı olmayabilir. Dolayısıyla eğilmenizi sağlayacak bu egzersiz sayesinde hem evinizin bir köşesini temizlersiniz, hem de zayıflama için ufak da olsa bir adım atmış olursunuz.

 

2. Zıplamak

 

Fırsat buldukça zıplayın. En basit egzersizlerden birisi olsa da zıplamanın faydaları saymakla bitmez. Gün içerisinde dik durabilmeyi sağlar. Dayanıklılığınızı arttırır. Odanızdan çıkarken, odanıza girerken veya ayakta olduğunuz herhangi bir durumdayken zıplamayı ihmal etmeyin. Çok zor değil birkaç saniyenizi ayırarak zıplamanız yeterli.

 

3. Yürüyüş yapmak

 

İftarda hazırlanacak olan yemekler için belirli malzemeler gerekli. Bu malzemeleri almak için markete gitmeyi bahane ederek yürüyüş yapın. Veya ofiste çalışırken mola saatiniz geldiğinde dışarı çıkıp yürüyün. Kemik sağlığınız için çok faydalı olan bu egzersiz, ayrıca kolesterol problemi olanların da büyük yardımcısıdır.

 

4. Gerinme hareketleri

 

Yoğurt, süt ve süt ürünlerini tükettiğiniz takdirde vücudunuzda laktik asit birikir. İftarda ve sahurda en çok alınması gereken besin gruplarından birisi olan yoğurt, biriken laktik asitle beraber vücudu belirli bir yorgunluk durumuna sokar. Bu laktik asit vücuttan atılırsa, yorgunluk hissi ortadan kalkar. Kollarınızı havaya iyice kaldırmak, kafanızı sağa sola yatırmak, sırtınızı iyice germek gibi egzersizler sayesinde laktik asidi vücuttan atabilirsiniz. Bu yorgunluk hissinin ortadan kaldırılması, ramazanda zayıflama için önünüzdeki engellerden birini ortadan kaldırmak anlamına gelir.

 

5. Bisiklet sürmek

 

Pedal çevirme sayesinde bacak kaslarının büyük bir kısmını çalıştıran bu egzersiz, eğer uygularsanız sizin için en faydalı olabilecek egzersizlerden birisidir. Terleyip vücuttaki zararlı maddeleri dışarı atmanızı sağlar. Bu zararlı maddeler zayıflamanızı engelleyen maddeler olabilir. Ayrıca normal bir tempoyla sürülen bisiklet, kalori yakmanızı da sağlar. İşe veya okula giderken bisiklet sürerek gitmek, en doğru karar olacaktır.

 

Ramazana girmenin verdiği mutlulukla her aile, evlerinde iftar sofrası kurup birilerini davet etmeyi büyük bir sabırsızlıkla bekliyor. Misafirperverliğin dünya üzerindeki en büyük temsilcisi olan Türkiye, ramazanda iftar sofrasının hazırlanışı ile ilgili birçok alternatif barındırıyor. Bu yazımızda sizlere sağlıklı, güzel bir iftar sofrasının nasıl hazırlanması gerektiği ile ilgili 5 püf noktasını aktaracağız.

 

İftar Sofrası

 

1. Çorba seçimine dikkat edin

 

Hem düşük kalorili hem de sağlıklı besinlerden birisi olan çorba, şüphesiz ki ramazan ayının vazgeçilmezlerinden biri. Peki iftar sofrasında nasıl bir çorba bulunmalı? Gün boyunca aç kalan mideyi zorlamamak için yağlı çorbaları kesinlikle unutun. Bunun yerine sağlıklı bir şekilde hazırlanmış tarhana, ezogelin ve mercimek çorbalarını tercih etmeye çalışın.

 

2. Kepek ekmeği bulundurun

 

Sizin veya misafirlerden birisinin bağırsak problemleri olabilir. Bu problemlere karşı kepek ekmeği, en ideal ekmek türüdür. Zaten bağırsak problemleri olmayanlar için de kepek ekmeği oldukça sağlıklıdır. Bu yüzden ramazanda iftar sofrasında kesinlikle kepek ekmeğini eksik etmeyin.

 

3. Ağır tatlılardan kaçının

 

Yemekten sonra tüketilecek olan hafif bir tatlı, kilo almanızı engeller. Ayrıca her misafir, ağır tatlıları tüketemez. Bu yüzden her insana hitap edebilecek, hafif bir tatlı seçin. Ağır tatlıları servis etmekten kaçının.

 

4. Etin yanında sebze de servis edin

 

Genellikle ramazan sofralarının vazgeçilmezi olan et, müthiş bir protein kaynağıdır. Bu protein kaynağı, tek başına servis edildiğinde hem sağlıklı hem de lezzetli olamayabilir. Bu yüzden ramazanda et yemeği yaptığınızda, kesinlikle bu yemeği sebzelerle süsleyin. Haşlanmış patates ve tatlı kırmızı biber gibi sebzeler, et yemeğinin lezzetine lezzet katacaktır.

 

5. Hurma barındırmayı ihmal etmeyin

 

Yıllardan beri Türk kültüründe önemli bir yer edinmiş, hemen hemen her iftar sofrasında görmeye alışkın olduğumuz hurma, ramazanda iftar sofrasından ayrılmaması gereken bir bitkidir. Uzun süre aç kalmanın ardından hurma tüketmek, stres ve gerginliği giderir. Bu açlığın sebep olduğu insanlarla iletişim bozukluğu, kızgınlık gibi problemler hurma ile son bulabilir. Bu yüzden ramazanda iftar sofrasından hurmayı kesinlikle eksik etmeyin. Genellikle misafirlerin çoğu da uygun bir iftar sofrasında hurmaya dikkat eder.

 

Güzellikleriyle öve öve bitiremediğimiz, mutluluğu temsil eden bu ramazan ayında da yakınlarınızla birlikte mutlu iftar sofralarında buluşmanız dileğiyle; hayırlı ramazanlar!

 

Bol güneşli ve denizli bir yazın öncesinde insanlar, ramazana girmenin mutluluğuyla beraber 30 gün sürecek olan ibadetlerini gerçekleştiriyorlar. Bu 30 günün ardından çoğu tatile gidecek olan insanlar, ramazanda nasıl zayıflanır sorusunu kafasına takmış bulunuyor. Aslında bu çok iyi çünkü tatile girmeden önce fazla kilolarından arınıp istedikleri bir vücuda sahip olmaları, insanlara daha keyifli bir tatil deneyimi yaşatabilir. İstediğiniz kiloları verip ramazanda zayıflamanız için bu makaleye bir göz atabilirsiniz.

 

Ramazanda Nasıl Zayıflanır?

 

İftara kadar uyanık kalın

 

Çoğu insan sabah uyandığında saate bakar, iftara kadar tekrar uyumaya karar verir. Bunu kesinlikle yapmayın. Çünkü yaklaşık 18 saat boyunca vücudunuza herhangi bir kalori girmiyor ve bunu uyuyarak değil de uyumayarak değerlendirmelisiniz. Canınız mı sıkılıyor? Basit, vücudunuzu zora sokmayacak hareketler yapın. Evde yapılması gereken işler hala yapılmadı mı? Gün içerisindeki boş zamanınızı değerlendirin ve bu işleri yapmaya koyulun. Bunların ramazanda zayıflama ile ne ilgisi var diye soracak olursanız; bu tür eylemleri gerçekleştirdiğiniz takdirde vücudunuz ek olarak kalori yakar. Ne kadar fazla kalori yakarsanız, ramazan ayının sonuna doğru o kadar kilo vermiş olursunuz.

 

Yemekten sonra sahura kadar bol su için

 

İftarı yaptıktan sonra insanların geneli sahura kadar uyumaz. Eğer sizde bu insanlardan birisiyseniz; sahura kadar sürekli mutfağa gidin ve bir bardak su için. Aklınıza her geldiğinde bunu yapın. Bunu bir alışkanlık haline getirin ki oruç tuttuğunuz esnada susuzluk çekmeyin. Oruç esnasında bu gibi problemlerle karşılaşmaz iseniz; iftarda daha az yer ve daha çabuk zayıflarsınız.

 

Zayıflamak için sahurda dikkatli beslenin

 

Sahurda doğru besinleri seçmek, vücuda yeteri kadar enerjinin girebilmesi demektir. Eğer doğru besinleri yeterli miktarda tüketirseniz, gün içerisinde kendinizi dinç hissedersiniz. Ramazanın ilk haftasını atlattıktan sonra ise ne açlık ne susuzluk hiçbirisini hissetmezsiniz. Ama bu yazılanları düzenli olarak uygulamalısınız.

 

Yemek yedikten sonra hemen uyumayın

 

Sahur veya iftardan sonra üzerinize yapışan uykusuzluk hissine aldanmayın. Yemek yedikten sonra 1 veya 2 saat uyumadan bekleyin. Hatta mümkünse dışarı çıkıp biraz yürüyüş yapın. Mideniz rahatladıktan sonra uyuyabilirsiniz. Eğer vücut yediklerini tam sindiremeden uyursanız, hazımsızlık gibi problemlerle ramazan ayında da karşılaşabilirsiniz. Bu gibi problemler, kilo vermenizi oldukça zorlaştırır.

  YORUMLAR YORUM YAP | 0 Yorum
  FACEBOOK YORUM
Yorum
  DİĞER Sağlık HABERLERİ
  Güncel HABERLERİ
resim yok VIESSMANN KOMBİ SERVİSİ HAKKINDA! Kombili doğalgaz sisteminde bir dünya markası mı arıyorsunuz? Viesmann bu konuda..
resim yok ECA KOMBİ SERVİSİ HAKKINDA! Ülke genelinde yürütülen doğalgaz alt yapı tamamlama çalışmaları, bize bu konud..
resim yok ARISTON KOMBİ SERVİSİ HAKKINDA! Doğalgaz, kullanımı ile çok önemli faydalar sağlayan bir kaynak olmasının yanı ..
resim yok İSTANBUL ARABA KİRALAMA ! Araç kiralama işine girmeden önce bu konuya hatırı sayılır bir yatırım yapmanın..
  Kocaeli HABERLERİ
resim yok HAFTA SONU TATİLİ HAKKINDA! Beş gün aynı saatte kalkıp deli gibi koşturmacanın içine katılarak iş hayatının ..
resim yok RESTORASYON VE TARİHİ ESERLER Türkiye konumu itibariyle en başta kendi geçmişimiz olmak üzere çok sayıda uygar..
 KOCAELİ USULÜ HÖŞMERİM - ( 1 ) KOCAELİ USULÜ HÖŞMERİM - ( 1 ) Balıkesir ile özdeşleşen, Çanakkale’de de çokça sevilen ama Kocaeli’de bir başka..
Kocaeli Mantar Böreği Tarifi - ( 1 ) Kocaeli Mantar Böreği Tarifi - ( 1 ) Özellikle Kocaeli bölgesinden birçok mantar türü yetişmektedir.Birçok mantar tür..
  Siyaset HABERLERİ
resim yok YALNIZ SANA ÖZGÜRLÜK OLMAZ ! İnsanların uzun yıllardan beri dilinden düşürmediği özgürlük ve kişisel haklar ..
resim yok TERÖR ÇARE DEĞİL PEKİ ÇARE NE? İnsanlarla diyalog iletişim ya da kişisel bireylik hakları ile elde edemedikler..
Cumhurbaşkanı Erdoğanın Açıklamalarından Sonra Doların Yükselmesi Balon Gibi Söndü! Cumhurbaşkanı Erdoğanın Açıklamalarından Sonra Doların Yükselmesi Balon Gibi Söndü! Doların bugünkü alış kuru 5,3094 TL, satış kuru 5,3185 TL'dir. Dolar kuru en son..
resim yok BATI HAYRANLIĞI NEDİR? Özellikle son yüzyılla beraber toplumumuzun çok büyük bir kesiminde şiddetli der..
  Spor HABERLERİ
resim yok ADALE KRAMPLARI HAKKINDA! Bilinçsizce yapılacak spor yarardan çok zarar getireceği gibi bazı durumlarda in..
Canlı Bahis Oyununda Nasıl Kazanılır? Canlı Bahis Oyununda Nasıl Kazanılır? Kısa vadede kazanç elde edebileceğiniz bir bahis türü olan canlı bahisde dikkat ..
Twitter düzenle butonunda ŞOK detaylar ! Twitter düzenle butonunda ŞOK detaylar ! Sosyal medya devi twitter gönderilen twitler üzerinde düzenle butonu yapacaktı ..
resim yok KANO SPORU HAKKINDA! Su sporları son derece zevkli ve eğlenceli bir etkinlik olurken, bu tür sporlar ..
  Etkinlikler HABERLERİ
resim yok TATİL İÇİN HAZIRLIKLAR BAŞLASIN ! İçinde bulunduğumuz ay çocuğumuz için tatili düşünmek adına fazla uygun görünme..
resim yok KOZAKLI TATİL KAÇAMAĞI HEYECAN DOLU! Gelin bu yıl tatil için yazı beklemeyin her türlü imkânı ile size güzel bir tat..
Yazlık Ilıcası - ( 1 ) Yazlık Ilıcası - ( 1 ) Yazlık Ilıcası yüzyıllarca buradaki köy insanının yaşamının önemli bir parçası ..
İzmit’in Cazibe Merkezi, Kültür Tepesi - ( 1 ) İzmit’in Cazibe Merkezi, Kültür Tepesi - ( 1 ) İzmit Belediyesi uzun yıllardan beri atıl vaziyette olan Saat Kulesi ve çevresin..
  Sosyal HABERLERİ
resim yok KÜLTÜR MİRASLARIMIZ VE DÖNER KÜMBET HAKKINDA! Yaşadığımız bu güzel topraklar geçmişimizin bize bıraktığı tarihi miraslar ile ..
BALIK TUTKUNLARININ ADRESİ TAHTALI GÖLETİ - ( 1 ) BALIK TUTKUNLARININ ADRESİ TAHTALI GÖLETİ - ( 1 ) Kentleşmeyle birlikte yok olan doğal ortamlar, büyük şehirlerde yaşayan insanlar..
Türkiye'de Şiddet Türleri ve Gelişmesi Türkiye'de Şiddet Türleri ve Gelişmesi Türkiye Cumhuriyeti sınırları içerisinde yaşanan en kötü ve en can sıkıcı olayla..
O kampanya sosyal medyada hızla yayılıyor O kampanya sosyal medyada hızla yayılıyor Gün geçmiyor ki sosyal hayatta insanlar birçok problemle karşılaşmasın. İşte böy..
  Eğitim HABERLERİ
resim yok KARDEŞ KISKANÇLIĞI HAKKINDA! Çocuklarda kıskançlık istek dışında oluşan ve farkında olmadan gelişen bir dur..
resim yok SINAV HEYECANI VE DİKKAT DAĞINIKLIĞI HAKKINDA! Ebeveynlerin en büyük sorunlarından biri hiç kuşku yok ki çocukların girdiği sın..
resim yok YENİ OKUL FORMALARI HAKKINDA! Uzun yıllar boyunca okul kıyafetlerinde resmiyet göze çarparken, son derece iç k..
resim yok Elveda Haziran Roman Özeti Hakkında! Sarah Jio eserlerinden Elveda Haziran Arkadya Yayınları’ndan Duygu Parsadan çevi..
  Yemek Tarifleri HABERLERİ
resim yok ALÜMİNYUM KAPLARINIZIN KULLANIMI VE TEMİZLİĞİ HAKKINDA! Çoğumuzun mutfağında kullandığı alüminyum kaplar zaman içinde kararırken, bu çoğ..
resim yok KİREÇLİ ÇAYDANLIKLARA SON ! Ev hanımlarının büyük baş belası olan ve çoğu yerde birikip bir sorun teşkil ede..
resim yok FİNCANLARINIZ TERTEMİZ OLSUN! Kahve keyfi pek çoğumuzun üzerinde durduğu ve önemli bir etkinlik olarak da gör..
resim yok BAYATLAMAYAN KEK TARİFİ - YAPILIŞI! Son günlerde hemen her alanda kullandığımız veya kullanımından yarın sağladığımı..
NAMAZ VAKİTLERİ
Henüz anket oluşturulmamış.
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
19.04.2019 21:30 Kasımpaşa 1 - 1 Bursaspor
20.04.2019 20:00 Galatasaray 3 - 1 Kayserispor
20.04.2019 17:00 Trabzonspor 2 - 1 Evkur Yeni Malatyaspor
20.04.2019 17:00 Teleset M. Akhisarspor 1 - 2 Antalyaspor
20.04.2019 20:00 Göztepe 0 - 1 Erzurum BB
21.04.2019 17:00 İstanbul Başakşehir 1 - 1 Ç.Rizespor
21.04.2019 14:30 Ankaragücü 0 - 0 Atiker Konyaspor
21.04.2019 20:00 Aytemiz Alanyaspor 1 - 0 Fenerbahçe
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
11.08.2017 21:00 Ankaragücü 0 - 0 Erzurum BB
12.08.2017 22:00 İstanbulspor 2 - 2 Eskişehirspor
12.08.2017 22:45 Adanaspor 3 - 0 Denizlispor
12.08.2017 20:05 Ç.Rizespor 4 - 1 Manisaspor
13.08.2017 20:30 Boluspor 2 - 2 Giresunspor
13.08.2017 22:45 Gaziantepspor 0 - 3 Umraniyespor
13.08.2017 20:30 Samsunspor 0 - 0 Gaziantep Bykşhr Bld.
13.08.2017 22:45 Balıkesirspor 2 - 2 Adana D.Spor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
09.09.2017 17:30 Korfez SK 1 - 0 Etimesgut Belediyespor
09.09.2017 17:30 İnegölspor 2 - 1 Bodrumspor
10.09.2017 17:00 Keçiörengücü 4 - 1 Hatayspor
10.09.2017 17:30 Sancaktepespor 3 - 0 Tuzlaspor
10.09.2017 17:30 Eyüpspor 1 - 4 Bucaspor
10.09.2017 16:30 Amed Sportif 1 - 1 4 Eylül Bld.
10.09.2017 20:00 Afjet Afyonspor 3 - 1 Mersin İ.Y.
10.09.2017 17:00 Kastamonuspor 0 - 2 Tokatspor
10.09.2017 17:30 Sarıyer 1 - 3 Menemen Bld.
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
23.09.2017 16:30 Erbaaspor 1 - 0 12 Bingolspor
23.09.2017 17:00 Manisa Büyükşehir Belediyespor 2 - 0 Erzin Belediyespor
23.09.2017 16:00 Batman Pet. 2 - 0 Orhangazispor
23.09.2017 17:00 Halide Edip Adivar Spor 2 - 0 Ofspor
23.09.2017 17:00 Catalcaspor 1 - 3 Tekirova Bld.
23.09.2017 16:00 Bayburt Genclikspor 2 - 3 Yeni Altindag Belediyespor
23.09.2017 17:00 Bergama Belediyespor 4 - 2 Dardanelspor
24.09.2017 17:00 Bayrampaşa 2 - 1 Yomraspor
24.09.2017 16:30 Kozan Belediyespor 3 - 2 Duzcespor
resmi ilanlar
Yukarı