Seksi Bir Popo İçin En Etkili 5 Hareket

Tarih: 16-07-2018 16:01:18

Kadınların günlük yaşamlarında kendilerini beğenmeleri, oldukça önemlidir. Kadının özgüvenini kazanabildiği bir diğer alan ise, vücud orantılarıdır. Bu yazıda size poponuzu şekillendirmek ve daha dikkat çekici size özgüven sağlayacak bir kaç hareketten bahsedeceğiz.

Tweetle

SQUAT

Ayakları omuz genişliğinde açtıktan sonra, el parmak uçlarımız düz bir şekilde karşıyı gösteriyor olmalıdır. Kollar vücuda paralel bir şekilde aynı hızada durmakla beraber dengeyi sağlamak için öne doğru uzatılabilir. Vücut pozisyonunuz dik olmamasına özen gösterin. Sırt bölgesi dik olmayacak şekilde çok az eğimle öne doğru uzanıyor olmalıdır. En son ise aşşağı doğru çömelme hareketi yapılır ve kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

Başlangıç olarak günde 2 set olarak 10 tekrar yapınız. Daha sonraki günlerde bunu arttırarak istediğiniz hedefe yaklaşabilirsiniz.

FRONT LUNGE

Hareketimize başlangıç pozisyonunda, ayakta dik bir şekilde durarak başlıyoruz. Dizin teki kırılarak bir adım öne atarak eğilinir. Diz kapağı ayak parmak ucunun hizasını geçmeyecek şekilde yere basılarak tekrar vücut dik şekline geri döndürülmelidir. Arkada kalan bacağımız da diz kırılır fakat diz ucumuz yere değmemelidir. Bir sol ve bir sağ bacak şeklinde aynı anda iki kas grubunu çalıştırabilirsini.

Günde 2'şer setten olmak üzere 8 tekrar yapabilirsiniz. Daha sonralarda ise arttırabilirsiniz.

GLUTE KICK BACK

Yerde yüz üstü olacak şekilde yatarak, dirseklerimizi yere dayayarak karşıya bakacak şekilde destek alınarak durulur. Sonra ise bacağımızın teki düz bir şekilde dizden kırarak veya yukarıya bakacak şekilde kaldırarak hareket tamamlanır. Bel sorunu yaşayan bireyler için bu hareket tehlikeli olabilir.

Günde 2'şer set 10 tekrar yapılabilir.

HIP BRIDGE

Yere sırt üstü yatılması gerekmektedir. Bacaklarımız dizden kırık şekilde topuklar yere basılmalıdır. Ayak tabanı yere tam oturmalıdır. Eller yanlardan destek alınarak kalça yukarıya doğru kaldırılıp 10-20 saniye bekletilmelidir.

Günde 3'er set 10 saniye olarak uygulanabilir.

ONE LEG HIP BRIDGE

Yukarıda bahsettiğimiz hareket ile birebir aynı konumdur. Fakat burda değişik olan kısım ise kalça yukarı kaldırılırken bir bacakta havada kalçaya parelel olmak üzere kaldırılır.

Günde 3'er set 10 saniye olarak uygulanabilir.

DİĞER Magazin HABERLERİ

Milyonların Arasında Görülebilmek! Takipçi Sayısı Nasıl Arttırılır? Magazin İnstagram takipçi hilesi sayesinde bir anda takipçi sayınızda artış sağlayabilirsiniz. Fazla takipçiye sahip olan bir hesap her daim daha kaliteli olduğu algısı oluşturur. Takipçi sayınızda yakaladığınız artış yeni takipçileri de zaten beraberinde getirecektir. Bizimle iletişime geçerek takipçi sayınızı arttırmanız mümkündür. Satın alacağınız takipçi sayısı ile çok kısa zamanda istediğiniz artışı yakalayabilirsiniz. Bu sayede instagram da fenomen olabilir ve faydalarından rahatlıkla yararlanabilirsiniz.

İnstagram’da Popüler Olmanın Kolay Hali! Magazin İnstagram 2010 yılında kurulan bir sosyal medya platformudur. Facebook ya da Twitter kadar ses getiremese de aktif olarak 70 milyon kullanıcısı bulunmaktadır. Toplam kullanıcı sayısı ise 300 milyon kişiden oluşmaktadır. Yani hesapları olduğu halde çok fazla kullanmayı tercih etmeyen kesim oldukça fazladır. İnstagram kullanıcılarının çoğu erkek kesimden oluşmaktadır. Bunun nedenini kesin olarak açıklamak zordur.

İnstagram Profilinizi Takipçileriniz İle Zenginleştirin! Magazin Sosyal medya günümüzün hastalığı olarak görülmektedir. Bunun doğru olduğunu ispat etmek ise çok zor bir durum değildir. Öyle ki bu konu hakkında psikolojik tedavi hizmeti veren psikologlar bulunmaktadır. Ancak bilinçli olarak sosyal medya hesabı kullananlarda bulunmaktadır. Bu hesaplardan oturduğu yerden para kazanan kişilerin sayısı da oldukça fazladır. Kazanç sağlamak için en çok kullanılan sosyal medya hesabı ise İnstagramdır.

Fenomen Olmanın İnstagram Hali Magazin İnstagram’da takipçi sayımızın çok olması bize maddi gelirde sağlayan bir iştir. Birçok kişi ister instagram fenomeni olmayı ama bu belli bir disiplin ve özveri isteyen bir şeydir. Bunun yanı sıra instagram’da takipçi sayısını arttırmayı sağlayan uygulamalar da mevcut. İnstagram takipçi sayısı arttırma hileleri ile takipçi sayınızı arttırabilir ve bu sayede adınızı duyurabilirsiniz.

Evlilikte ses tonu - Sesini Yükseltme Bana! Magazin Güzel başlayan evlilikler maalesef kötü sonuçlanabiliyor. Büyük bir aşk ve sevgi ile başlayan evlilikler kavgalar ve çirkinleşmelerle bitebiliyor. Tartışmalarda edep çizgisi aşılabiliyor. Kişi sinirlerine hakim olamayıp ağzına ne gelirse söyleyebiliyor. Sinirlenen kişi genellikle sinirini sesini yükselterek göstermeye çalışır. Ya da farkına varmadan sesi yükselebilir. Ses yükselmesi karşı tarafı daha da tahrik etmektedir. Sesini bana yükseltme diyerek karşı tarafın sesi kesilmeye çalışılır.

Kolay Başlayan İlişkiler Magazin Tatlı bir bakış, yumuşak ses tonuyla bir merhaba aklınızı başınızdan alabilir aşk duygusunu size derinden yaşatabilir. İlişkileri güçlü kılan değerler vardır. Bu değerlerden birisi ilişkinin zorluk derecesidir. Kısa sürede başlayıp yatak odasında biten ilişkiler saman alevi gibi kısa sürede bitmektedir. Erkekler için her zaman bir kural vardır. Kolay elde edilen değerli değildir. Kendisini bu kadar kısa sürede teslim eden bir kadınla benim işim olmaz felsefesi bütün erkeklerde mevcuttur.

Kadın Nasıl Mutlu Edilir? Magazin Bugün bir çok erkek kadın nasıl mutlu edilir sorusunun cevabını bulamadığı için ilişkilerine elveda demek zorunda kalmıştır. Bu sorunun tam bir cevabı yoktur aslında. Çünkü her kadını aynı anda şu mutlu eder demek imkansızdır. İnsanlar özel ve değerlidir. Tektir bu yüzden her insanı mutlu eden şey aynı değildir. Kimi kadını bir çift bilezikle mutlu edebilirken kimisine dünyaları verseniz mutlu edemezsiniz. Kimisini de bahçeden kopardığınız yabani bir papatya ile mutlu edebilirsiniz.

Evlilikte Önemli Günler ! Magazin Mutlu bir evlilikle hayatınızı taçlandırdınız. Bir köşeye çekilip hayatın tadını çıkarma vaktim geldi diye düşünüyorsunuz. Evliliğinizi ayakta tutmak istiyorsanız bazı hususlara dikkat etmelisiniz. Yoksa ayrılık çanları kapınızı çalabilir. Huzur bulmak için girdiğiniz dünya evi zindana dönüşebilir.

Evlilikte Aşk Mı Mantık Mı? Magazin İnsan yaşamının en önemli seçimlerinden birisi evlilik seçimidir. Kişiler genellikle evlilik yaparken ya mantığıyla ya da kalbiyle seçim yapar. Peki hangi seçim kişiyi doğru ve mutlu sonuca götürür. Bu yazı dizimizde bu soruya cevap arayacağız.

Aşk Sen Ne Güzelsin! Magazin Allah'ın insana verdiği en güzel duygulardan birisi aşk duygusudur. Bu duyguyu verirken ilk önce kendisine aşık olmasını beklemiştir. Sonra sevgilim dediği peygamberine aşık olunmasını istemiştir. Sonrası insanı hayat boyu yalnız bırakmayacak onu tamamlayacak karşı cinse aşık olmasını istemiştir. Kalp aynı anda bu 3 duyguyu yaşama gücüne sahiptir. Bir erkek aynı anda 2 kişiye aşık olamazken Allah aşkı, peygamber aşkı ve sevdiği kadına aşık olabilmektedir.

Abiye Modelleri Tesettür Giyim 31.08.2018 Magazin Abiye Modelleri Tesettür Giyim arasında; nakışlı, dantelli, pullu, payetli, taşlı, şifon, gipürlü, çiçekli ve desenli modelleri sayabiliriz. Ayrıca iki parçadan oluşan abiyeler de revaçta.

Sefamerve Tesettür Elbise Modelleri! 31.08.2018 Magazin Sefamerve tesettür elbise modelleri şık ve asil tasarımlarıyla dolaplarınızda her an giymek isteyeceğiniz parçalar haline gelecek.

Güncel HABERLERİ

Güvenli İnstagram Takipçi Arttırma ! İnstagram yaklaşık 500 milyon kullanıcısı ile dünya çapında kullanılan sosyal pa..

Özel İnstagram Takipçi Arttırma ! Son yıllarda birçok kişi sosyal hesaplarını kullanarak daha fazla kişiye ulaşara..

İnstagram Ağında Takipçilerinizi Arttırın! İnstagram takipçi hilesi ürün veya hizmetlerinizin tanıtılmasında aktif olarak r..

İnstagram Takipçileriniz İle Sosyal Paylaşımlarınıza Karşılık Bulun ! Fotoğraf paylaşım özelliği içeren ve video paylaşımına da yer veren instagram pe..

Kocaeli HABERLERİ

İğne Oyası Masa Örtüsü - Tepsi Örnekleri ve Modelleri Bu yazımızın kosunu siz değerli bayanları yakından ilgilendirecek İğne oyası mas..

2018 Yazlık Kısa Saç Modeller 2018 kısa saç modelleri; Yaz mevsiminde, Sezonun trendi, asimetrik kesimli saçla..

Hayırlı Evlilik İçin Etkili Dualar ( evlilik için dualar ) Bütün bekar erkek ve kızların rüyalarını süsleyen hayellerini kurdukları hayırlı..

CENNETTEN BİR KÖŞE MAŞUKİYE - ( 3 ) Ticaret, sanayi, kültür ve turizm şehri Kocaeli’nin ünlü kayak merkezine ev sahi..

Siyaset HABERLERİ

ÜLKEMİZDE YAPILMIŞ OLAN REFERANDUMLAR? Referandum nedir; referandum, halkın siyasi iktidarlarının belirlediği veya deği..

En İyi 10 Bireysel Protesto Kimliği ve yüzü bilinmeyen bu adam Çin Ordusu'nun tanklarına tek başına direnmiş..

@fuatavni Fuat avni kimdir ? fuat avni yakalandı mı ? Fuat Avni yakalandı mı? Fuat Avni nerede! - ( 8 ) Kaynak Holding olayını duyuran Fuat Avni'nin kimliği ortaya çıktı mı? Fuat Avni ..

Aids Hakkında! Kötü ününü oldukça hak eden henüz tedavisi bulunamamış ölümcül hastalıklardan bi..

Spor HABERLERİ

Google’ın düzenlediği Project Zero Prize adlı 6 ay sürecek yarışmaya isteyen herkes katılabiliyor! Vulnerabilities Rewards Program (VRP) adlı programda ise Google ürünlerinde açık..

En İyi 10 Yerli Dağ Bisikletleri Marka aslında bir İtalyan markası olmasına rağmen Türkiye'deki satılan ürünlerin..

Casino Oyunlarında Başarılı Olabilmeniz İçin 9 Altın Kural Gözünüze çok basit bir tavsiyeymiş gibi görünse bile, olasılıkları hesaplayamad..

En İyi 6 İçki Oyunu Bunda oyuncuların önlerinde birer küçük bardak ve ortaya büyük bir bardak konul..

Etkinlikler HABERLERİ

Yozgat Gezilecek Turistik Yerler Yozgat, İç Anadolu’nun merkezinde bulunan bir ildir. Anadolu’nun eski yerleşim m..

Yalova Gezilecek Turistik Yerler Yalova, Türkiye’nin Marmara bölgesinde yer alan illerinden birisidir. Marmara De..

Van Gezilecek Turistik Yerler Türkiye'nin Doğu Anadolu Bölgesinde olan bir ili olan Van nüfus bakımın bölgenin..

Uşak Gezilecek Turistik Yerler Uşak Ege Bölgesinin İç Ege Bölgesinde yer alır. Türkiye'nin diğer tüm şehirlerin..

Sosyal HABERLERİ

Türkiye'de Şiddet Türleri ve Gelişmesi Türkiye Cumhuriyeti sınırları içerisinde yaşanan en kötü ve en can sıkıcı olayla..

O kampanya sosyal medyada hızla yayılıyor Gün geçmiyor ki sosyal hayatta insanlar birçok problemle karşılaşmasın. İşte böy..

BALIK TUTKUNLARININ ADRESİ TAHTALI GÖLETİ Kentleşmeyle birlikte yok olan doğal ortamlar, büyük şehirlerde yaşayan insanlar..

Eğitim HABERLERİ

Sınav İçin Yarış Atı Gibi Yarışan Öğrenciler! Benim çocuğum teog sınavında 400 puan aldı. Hadi ya benim ki 380 puan aldı. Dur..

Oğlum Neden Ders Çalışmıyor Sebebi Ne? Oğlum neden ders çalışmıyor? Bu soruyu soran binlerce milyonlarca anne ve babaya..

Eğitimde Sınıf Tekrarı Gerekli midir? Eğitim sistemimizde büyük çatlaklar var. Bunun en temel nedenlerinden birisi sis..

Biz Neden Başarılı Değiliz? Biz neden başarılı değiliz? Bir eğitimci baba olarak bu sorunun cevabını siz değ..

Yemek Tarifleri HABERLERİ

LG G6 İncelemesi Hakkında! LG'nin bu yıl ki tepe modeli olacak olan LG G6 modeliyle ilgili birçok sızıntı m..

ÇİKOLATA KAPLI KURABİYE TARİFİ Pastahanelerde görmeye alıştığımız o eşsiz kurabiyler artık evimizde! Çok fazla ..

ÇÖKERTME KEBABI TARİFİ Sultan Çökertme olarak da bilinen kebap cinsimiz, oldukça lezzetli ve doyurucu b..

ELMALI KURABİYE TARİFİ Hepimizin çocukluğundan bu yana aklında kalan nadir tatlardan biri elmalı kurabi..

NAMAZ VAKİTLERİ

ANKET Tüm Anketler

Henüz anket oluşturulmamış.

Kocaeli Tümünü Gör

BUGÜN ÇOK OKUNANLAR
BU HAFTA ÇOK OKUNANLAR
BU AY ÇOK OKUNANLAR

CUMHURBAŞKANI ERDOĞAN İLE DEVLET BAHÇELİ GÖRÜŞMESİ! 8 maddelik af teklifi - Mahkumlara AF Kimleri Kapsıyor? 5 yıllık ceza indirimi var mı? MHP-AKP İTİFAKI

HABER ARŞİVİ

HAVA DURUMU

PUAN DURUMU

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	Galatasaray	34	24	7	3	75	33	75	+42
2	Fenerbahçe	34	21	4	9	78	36	72	+42
3	Medipol Başakşehir	34	22	6	6	62	34	72	+28
4	Beşiktaş	34	21	5	8	69	30	71	+39
5	Trabzonspor	34	15	9	10	63	51	55	+12
6	Göztepe	34	13	11	10	49	50	49	-1
7	Sivasspor	34	14	13	7	45	53	49	-8
8	Kasımpaşa	34	13	14	7	57	58	46	-1
9	Kayserispor	34	12	14	8	44	55	44	-11
10	Yeni Malatyaspor	34	11	13	10	38	45	43	-7
11	Akhisarspor	34	11	14	9	44	53	42	-9
12	Aytemiz Alanyaspor	34	11	16	7	55	59	40	-4
13	Bursaspor	34	11	17	6	43	48	39	-5
14	Antalyaspor	34	10	16	8	40	59	38	-19
15	Atiker Konyaspor	34	9	16	9	38	42	36	-4
16	Osmanlıspor FK	34	8	17	9	49	60	33	-11
17	Gençlerbirliği	34	8	17	9	37	54	33	-17
18	Karabükspor	34	3	28	3	20	86	12	-66

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	Çaykur Rizespor	34	20	5	9	68	38	69	+30
2	MKE Ankaragücü	34	18	7	9	55	34	63	+21
3	Boluspor	34	18	10	6	53	30	60	+23
4	Ümraniyespor	34	17	9	8	49	35	59	+14
5	BB Erzurumspor	34	14	9	11	56	44	53	+12
6	Gazişehir Gaziantep FK	34	15	11	8	57	38	53	+19
7	Altınordu	34	15	11	8	55	45	53	+10
8	Balıkesirspor Baltok	34	16	11	7	56	46	52	+10
9	İstanbulspor	34	14	12	8	45	39	50	+6
10	Elazığspor	34	13	12	9	53	44	48	+9
11	Giresunspor	34	13	13	8	50	44	47	+6
12	Adanaspor	34	12	15	7	41	56	43	-15
13	Eskişehirspor	34	12	14	8	63	56	41	+7
14	Adana Demirspor	34	11	15	8	44	47	41	-3
15	Denizlispor	34	10	16	8	43	47	38	-4
16	Samsunspor	34	7	12	15	32	46	36	-14
17	Manisaspor	34	7	24	3	31	80	15	-49
18	Gaziantepspor	34	2	28	4	18	100	1	-82

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	Hatayspor	34	23	4	7	63	15	76	+48
2	Menemen Belediyespor	34	22	4	8	68	26	74	+42
3	Afjet Afyonspor	34	21	6	7	62	31	70	+31
4	Sivas Belediyespor	34	19	5	10	57	29	67	+28
5	Keçiörengücü	34	19	8	7	77	41	64	+36
6	Sancaktepe Belediyespor	34	16	7	11	58	32	59	+26
7	İnegölspor	34	17	9	8	53	41	59	+12
8	Sarıyer	34	13	16	5	44	45	44	-1
9	Tokatspor	34	11	13	10	37	45	43	-8
10	Etimesgut Belediyespor	34	11	14	9	44	47	42	-3
11	Kastamonuspor 1966	34	12	18	4	46	49	40	-3
12	Eyüpspor	34	11	17	6	52	62	39	-10
13	Tuzlaspor	34	10	16	8	42	51	38	-9
14	Bodrumspor	34	10	16	8	39	53	38	-14
15	Amed Sportif	34	10	14	10	37	41	37	-4
16	Bucaspor	34	10	15	9	51	60	36	-9
17	Kocaeli Birlikspor	34	4	26	4	30	78	13	-48
18	Mersin İdmanyurdu	34	1	32	1	19	133	17	-114

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	Manisa BBSK	34	23	5	6	60	27	75	+33
2	Bayburt Grup Özel İdare	34	17	6	11	51	33	62	+18
3	Kemerspor 2003	34	15	7	12	62	44	57	+18
4	Bayrampaşa	34	16	9	9	43	34	57	+9
5	Düzcespor	34	14	7	13	41	34	55	+7
6	Ofspor	34	16	11	7	41	27	55	+14
7	Halide Edip Adıvar SK	34	13	9	12	45	33	51	+12
8	Erbaaspor	34	13	12	9	46	41	48	+5
9	Batman Petrolspor	34	12	10	12	43	36	48	+7
10	Yeni Altındağ Bld.	34	11	14	9	42	44	42	-2
11	Çatalcaspor	34	10	13	11	33	37	41	-4
12	Kozan Belediyespor	34	11	17	6	42	52	39	-10
13	Yomraspor	34	9	15	10	23	42	37	-19
14	Erzin Belediyespor	34	10	18	6	35	53	36	-18
15	Bergama Belediyespor	34	8	16	10	35	54	34	-19
16	12 Bingölspor	34	7	14	13	28	42	34	-14
17	Orhangazi Belediyespor	34	6	15	13	34	52	31	-18
18	Çanakkale Dardanel SK	34	5	18	11	35	54	26	-19

Tarih	Ev Sahibi	Sonuç	Konuk Takım
19.10.2018 20:00	Galatasaray	-	Bursaspor
20.10.2018 16:00	İstanbul Başakşehir	-	Kayserispor
20.10.2018 13:30	Kasımpaşa	-	Teleset M. Akhisarspor
20.10.2018 19:00	Demir Grup Sivasspor	-	Fenerbahçe
21.10.2018 16:00	Ankaragücü	-	Evkur Yeni Malatyaspor
21.10.2018 13:30	Ç.Rizespor	-	Atiker Konyaspor
21.10.2018 16:00	Aytemiz Alanyaspor	-	Antalyaspor
21.10.2018 19:00	Göztepe	-	Beşiktaş

Tarih	Ev Sahibi	Sonuç	Konuk Takım
11.08.2017 20:00	Ankaragücü	0 - 0	Erzurum BB
12.08.2017 21:00	İstanbulspor	2 - 2	Eskişehirspor
12.08.2017 21:45	Adanaspor	3 - 0	Denizlispor
12.08.2017 19:05	Ç.Rizespor	4 - 1	Manisaspor
13.08.2017 19:30	Boluspor	2 - 2	Giresunspor
13.08.2017 21:45	Gaziantepspor	0 - 3	Umraniyespor
13.08.2017 19:30	Samsunspor	0 - 0	Gaziantep Bykşhr Bld.
13.08.2017 21:45	Balıkesirspor	2 - 2	Adana D.Spor

Tarih	Ev Sahibi	Sonuç	Konuk Takım
09.09.2017 16:30	Korfez SK	1 - 0	Etimesgut Belediyespor
09.09.2017 16:30	İnegölspor	2 - 1	Bodrumspor
10.09.2017 16:00	Keçiörengücü	4 - 1	Hatayspor
10.09.2017 16:30	Sancaktepespor	3 - 0	Tuzlaspor
10.09.2017 16:30	Eyüpspor	1 - 4	Bucaspor
10.09.2017 15:30	Amed Sportif	1 - 1	4 Eylül Bld.
10.09.2017 19:00	Afjet Afyonspor	3 - 1	Mersin İ.Y.
10.09.2017 16:00	Kastamonuspor	0 - 2	Tokatspor
10.09.2017 16:30	Sarıyer	1 - 3	Menemen Bld.

Tarih	Ev Sahibi	Sonuç	Konuk Takım
23.09.2017 15:30	Erbaaspor	1 - 0	12 Bingolspor
23.09.2017 16:00	Manisa Büyükşehir Belediyespor	2 - 0	Erzin Belediyespor
23.09.2017 15:00	Batman Pet.	2 - 0	Orhangazispor
23.09.2017 16:00	Halide Edip Adivar Spor	2 - 0	Ofspor
23.09.2017 16:00	Catalcaspor	1 - 3	Tekirova Bld.
23.09.2017 15:00	Bayburt Genclikspor	2 - 3	Yeni Altindag Belediyespor
23.09.2017 16:00	Bergama Belediyespor	4 - 2	Dardanelspor
24.09.2017 16:00	Bayrampaşa	2 - 1	Yomraspor
24.09.2017 15:30	Kozan Belediyespor	3 - 2	Duzcespor