HABER AKIŞI

Vücut Geliştirme Teknikleri İle İlgili 10 Bilgi

 Tarih: 30-09-2018 19:15:09
Hedeflerinize ulaşmayı çabalamak, vücut geliştirme tekniklerinizi gözden geçirmenin en büyük faydalarından birisidir. Bu tekniklerin zamanını, kombinasyonunu ve uygun beslenme şartlarını yeteri kadar öğrenirseniz; mükemmel kaslara sahip olabilirsiniz. Bilmeniz gereken faydalı bilgileri sizler için sıraladık.

Hedeflerinize ulaşmayı çabalamak, vücut geliştirme tekniklerinizi gözden geçirmenin en büyük faydalarından birisidir. Bu tekniklerin zamanını, kombinasyonunu ve uygun beslenme şartlarını yeteri kadar öğrenirseniz; mükemmel kaslara sahip olabilirsiniz. Bilmeniz gereken faydalı bilgileri sizler için sıraladık.

 

Vücut Geliştirme Teknikleri

 

1. Günün doğru zamanında egzersiz yapın

 

Vücut geliştirme tekniklerinden verimli sonuç almak isteyen birisi, gün içerisinde egzersiz yapacağı saati iyi seçmelidir. Maksimum verim ile çalışacağınız saati bulursanız, yaptığınız egzersizlerin faydasını daha kısa sürede görürsünüz. Uzmanların araştırmaları gösteriyor ki; sabah uyanır uyanmaz egzersiz yapmaktan vazgeçmelisiniz. Dikkat edilmesi gereken nokta sabah egzersiz yapılmaması değil, sabah uyanır uyanmaz egzersize başlanması. İsterseniz sabah yapılabilecek egzersizler listemize bir göz atabilirsiniz.

 

Gün Boyunca Sizi Mükemmel Hissettirecek 10 Sabah Egzersizi

 

2. Kardiyo yapmadan önce ağırlık çalışın

 

Antrenörler, profesyonel atletler ve vücut geliştirmeciler kardiyo yapmadan önce ağırlık çalışırlar. Bu şekilde bir çalışma programına göre ilerlemek, kalp sağlığı için en doğru seçim olacaktır. Ayrıca bu çalışma sırası, daha çok yağ yakmaya yardımcı olur. Zaten önce kardiyo yaparsanız, vücut geliştirme tekniklerini uygulamak için fazlasıyla yorgun bir hale düşersiniz.

 

3. Sık sık yemek yiyin

 

Enerjinizi en üst seviyede tutmak ve gün içerisinde sıklıkla minik porsiyonlar tüketmek, kas yapmanız için önemli gereksinimler arasındadır. Vücudunuzun gün içerisinde alması gereken protein miktarını belirleyip ona göre beslenmelisiniz. Örnek vermek gerekirse; erkekler günde kilolarının iki katı gram ölçüsünden protein almalıdır. Yani 70 kiloluk bir erkeğin gün içerisinde 140 gram protein alımı gerçekleştirmesi gerekir.

 

4. Egzersiz yaptıktan hemen sonra bir şeyler atıştırın

 

Vücut geliştirme ile ilgili yapılan bilimsel araştırmalar, egzersiz yaptıktan sonra 15 dakika içerisinde abur cubur dışında bir şeyler tüketilmesi gerektiği konusunda aynı sonuca ulaşıyor. Karbonhidrat ve proteini aynı anda içeren atıştırmalıklar, egzersiz sonrası atıştırma için idealdir. Karbonhidratlar kilo vermeyi zorlaştırıyor olabilir. Fakat proteinlerle birleştirildiği takdirde, vücut geliştirme teknikleri ile beraber mükemmel bir kombinasyon olacak ve kas yapmanıza yardımcı olacaktır.

 

5. Su için

 

Egzersiz yapmadan önce ve egzersiz yaptıktan sonra su içmelisiniz. Susuz bir şekilde egzersiz yapmak, egzersiz yaptıktan sonra susuzluk hissiyle duşa girmek, kesinlikle uzak durmanız gereken davranışlardır.

 

6. Isınmayı ve dinlenmeyi ihmal etmeyin

 

Vücut geliştirme tekniklerini uygularken kesinlikle ara vermeyi ve dinlenmeyi ihmal etmeyin. Ayrıca çalışmaya başlamadan önce belirli başlı ısınma hareketlerini de uygulamayı göz ardı etmeyin. Isınma, sizi egzersizlere karşı daha dayanıklı yapar. Dinlenme ise kas geliştirme aşamasını hızlandırır. İşte ısınma ve dinlenmenin önemi bu yüzden çok büyük.

 

7. Vücut geliştirmeye ara vermeyin

 

Birçoğunuzun da bildiği gibi istikrarlı olmak, vücut geliştirmenin altın kurallarından bir tanesidir. Eğer vücut geliştirme tekniklerini uygulamaya günlük, haftalık, aylık aralar verirseniz hedeflerinize kesinlikle ulaşamazsınız. Belirlediğiniz hedeflere ulaşmak her ne kadar yorucu olursa olsun istikrarlı olmalısınız.

 

 

8. Vücut geliştirme tekniklerini yükseltin

 

Bu teknikleri uygularken bir sonraki hafta 5 fazlasını yapmaya kendinizi adayın. Bir hareketi 10 defa mı yapıyorsunuz? Ertesi hafta 15 defa yapın. 30 kilo ağırlık mı kaldırıyorsunuz? Bir sonraki hafta 35 kilo ağırlık kaldırın. Bu şekilde zorlanmadan sınırınızı yükseltebilir ve daha verimli sonuçlar alabilirsiniz.

 

9. Egzersiz için yeteri kadar zaman ayırın

 

Vücut geliştirmeyi bir hobi olarak görmeyin. Hedeflerinize ulaşmak için kullandığınız bir yol olarak görün. Eğer hobi olarak görüp ciddiye almazsanız, spor salonunda yeteri kadar zaman geçirmezsiniz. Eğer günün sonunda spor salonunda çok fazla zaman harcadığınızı düşünmüyorsanız, yeteri kadar spor yapmamışsınızdır.

 

10. Kendinizi beğenin

 

Kendinizi ve kaydettiğiniz ilerleme aşamasını bir gurur kaynağı olarak görün. Vücut geliştirme tekniklerinin her geçen gün daha fazla faydalı olduğunun farkına vardığınızda, spor yapmaya daha çok sevk olacaksınız. Kaslarınızı canlı olarak gördüğünüzde, mükemmel derecede motive olacaksınız. Bu yüzden vücut geliştirme konusunda biraz egoist olmak iyidir.

  YORUMLAR YORUM YAP | 0 Yorum
  FACEBOOK YORUM
Yorum
  DİĞER Sağlık HABERLERİ
  Güncel HABERLERİ
Nasreddin Hoca ve Karagöz'den Hikayeler - ( 1 ) Nasreddin Hoca ve Karagöz'den Hikayeler - ( 1 ) Sabancı Kültür Merkezi çocuklar ve aileler için şahane bir etkinliğe imza atıyor..
2019 Tesettür Doğal Makyaj Önerileri - Dolgun Kirpikler- 2019 makyaj trendleri - ( 1 ) 2019 Tesettür Doğal Makyaj Önerileri - Dolgun Kirpikler- 2019 makyaj trendleri - ( 1 ) 2019 Doğal Makyaj Önerileri ,Dolgun Kirpikler, Ayrıca kirpikleri dolgun gösterme..
PİŞMANİYE ÜRETİMİ VE TARİHÇESİ - ( 1 ) PİŞMANİYE ÜRETİMİ VE TARİHÇESİ - ( 1 ) Geçmişten Günümüz Değişmeyen Lezzet "İzmit Pişmaniyesi" Pişmaniye kelimesi farsç..
  Kocaeli HABERLERİ
 KOCAELİ USULÜ HÖŞMERİM - ( 1 ) KOCAELİ USULÜ HÖŞMERİM - ( 1 ) Balıkesir ile özdeşleşen, Çanakkale’de de çokça sevilen ama Kocaeli’de bir başka..
Kocaeli Mantar Böreği Tarifi - ( 1 ) Kocaeli Mantar Böreği Tarifi - ( 1 ) Özellikle Kocaeli bölgesinden birçok mantar türü yetişmektedir.Birçok mantar tür..
Yöresel Lezzet - ( 1 ) Yöresel Lezzet - ( 1 ) Kocaeli denilince akla gelen ilk tariflerden biri dartı. Her sabah kahvaltısının..
KURU HELVA TARİFİ - ( 1 ) KURU HELVA TARİFİ - ( 1 ) Özellikle soğuk havalarda içi ısıtan tatlılar denildiğinde akla ilk helva gelir...
  Siyaset HABERLERİ
CUMHURBAŞKAN’I BÜSTÜ - ( 1 ) CUMHURBAŞKAN’I BÜSTÜ - ( 1 ) Hain örgüt üyelerinin planladıkları darbe gecesinde yaşanılan olaylardan sonra t..
ERDOĞAN İLE PUTİN BULUŞMASI SONUÇLARI - ( 1 ) ERDOĞAN İLE PUTİN BULUŞMASI SONUÇLARI - ( 1 ) Geçen sene Suriye ordusu ile beraber işid terör örgütüne operasyon yapan rus ask..
ABD Eski Başkanı Obama'ya ilginç iş teklifi! ABD Eski Başkanı Obama'ya ilginç iş teklifi! Obama’nın hikayesi şudur: Bir gün köydeki obasına gitmek ister ama izin vermezle..
ÜLKEMİZDE YAPILMIŞ OLAN REFERANDUMLAR? ÜLKEMİZDE YAPILMIŞ OLAN REFERANDUMLAR? Referandum nedir; referandum, halkın siyasi iktidarlarının belirlediği veya deği..
  Spor HABERLERİ
Türkiye de Sporcu Olmak ! Türkiye de Sporcu Olmak ! Evet sevgili okuyucular. Bugün ülkemizin dinmek bilmeyen sıkıntısından birini si..
Google’ın düzenlediği Project Zero Prize adlı 6 ay sürecek yarışmaya isteyen herkes katılabiliyor! Google’ın düzenlediği Project Zero Prize adlı 6 ay sürecek yarışmaya isteyen herkes katılabiliyor! Vulnerabilities Rewards Program (VRP) adlı programda ise Google ürünlerinde açık..
En İyi 10 Yerli Dağ Bisikletleri En İyi 10 Yerli Dağ Bisikletleri Marka aslında bir İtalyan markası olmasına rağmen Türkiye'deki satılan ürünlerin..
Casino Oyunlarında Başarılı Olabilmeniz İçin 9 Altın Kural Casino Oyunlarında Başarılı Olabilmeniz İçin 9 Altın Kural Gözünüze çok basit bir tavsiyeymiş gibi görünse bile, olasılıkları hesaplayamad..
  Etkinlikler HABERLERİ
Yazlık Ilıcası - ( 1 ) Yazlık Ilıcası - ( 1 ) Yazlık Ilıcası yüzyıllarca buradaki köy insanının yaşamının önemli bir parçası ..
İzmit’in Cazibe Merkezi, Kültür Tepesi - ( 1 ) İzmit’in Cazibe Merkezi, Kültür Tepesi - ( 1 ) İzmit Belediyesi uzun yıllardan beri atıl vaziyette olan Saat Kulesi ve çevresin..
Sapanca Gölü Kıyısında Bisiklet ve Kırkpınar’da Kahvaltı Keyfini Yaşayın - ( 4 ) Sapanca Gölü Kıyısında Bisiklet ve Kırkpınar’da Kahvaltı Keyfini Yaşayın - ( 4 ) Eşsiz doğası, mükemmel manzaraları, huzur veren atmosferi ile Sapanca yurt içi t..
GÖLKAY PARK’TA WAKEBOARD - ( 1 ) GÖLKAY PARK’TA WAKEBOARD - ( 1 ) Gölkay Park’a ev sahipliği yapan Kocaeli, Asya ve Avrupa kıtalarını birbirine ba..
  Sosyal HABERLERİ
BALIK TUTKUNLARININ ADRESİ TAHTALI GÖLETİ - ( 1 ) BALIK TUTKUNLARININ ADRESİ TAHTALI GÖLETİ - ( 1 ) Kentleşmeyle birlikte yok olan doğal ortamlar, büyük şehirlerde yaşayan insanlar..
Türkiye'de Şiddet Türleri ve Gelişmesi Türkiye'de Şiddet Türleri ve Gelişmesi Türkiye Cumhuriyeti sınırları içerisinde yaşanan en kötü ve en can sıkıcı olayla..
O kampanya sosyal medyada hızla yayılıyor O kampanya sosyal medyada hızla yayılıyor Gün geçmiyor ki sosyal hayatta insanlar birçok problemle karşılaşmasın. İşte böy..
  Eğitim HABERLERİ
LAVUZDAN ÇIKARILAN ÜNİVERSİTELERDEKİ ÖĞRENCİLER NEREDE EĞİTİMLERİNE DEVAM EDECEK - ( 1 ) LAVUZDAN ÇIKARILAN ÜNİVERSİTELERDEKİ ÖĞRENCİLER NEREDE EĞİTİMLERİNE DEVAM EDECEK - ( 1 ) üniversite tercih kılavuzlarında bazı değerlendirilmelere gidildi.Bu değişiklikl..
KYK YURT ÖDEMELERİVE BAŞVURULARI/BURS BAŞVURU SONUÇLARI - ( 1 ) KYK YURT ÖDEMELERİVE BAŞVURULARI/BURS BAŞVURU SONUÇLARI - ( 1 ) Öğrencilerin üniversitelere gittiklerin de kalmak için başvuru yapacakları Kred..
ÜNİVERSİTE MEZUNU GENÇLERİN ACI SONLARI - ( 1 ) ÜNİVERSİTE MEZUNU GENÇLERİN ACI SONLARI - ( 1 ) Üniversitelerin belli bölümlerinden mezun olup hala iş bulamayan yada atamayan m..
ÖĞRETMEN ADAYLARI MARTTA ATANACAK MI ? - ( 1 ) ÖĞRETMEN ADAYLARI MARTTA ATANACAK MI ? - ( 1 ) Bu yıl ülkemizde 20 bin öğretmen adayına atama müjdesi.Geçtiğimiz günlerde gerç..
  Yemek Tarifleri HABERLERİ
Kolay Kat Kat Pasta Tarifi ve Yapılışı! Kolay Kat Kat Pasta Tarifi ve Yapılışı! Tatlı yemek tatlı yapmak için kendimize bahaneler yaratırız. Her özel gün, her k..
Zeytinyağlı Portakallı Kereviz Tarifi Zeytinyağlı Portakallı Kereviz Tarifi Hiç tatmamış hatta adını bile duymamış çocuklarımız olabilir. O zaman kerevizi ç..
Tartolet Kremasının hazırlanışı - Meyveli Tartolet Nasıl Yapılır? Tartolet Kremasının hazırlanışı - Meyveli Tartolet Nasıl Yapılır? Bugün size hem çocuklarınıza hem de evinize gelen özel misafirlerinize ikram ede..
Ev Baklavası Tarifi ve Yapılışı Ev Baklavası Tarifi ve Yapılışı Güzel bir tatlı yapmak istediğinizde biraz emek vererek bu tatlı tarifini yapabi..
NAMAZ VAKİTLERİ
Henüz anket oluşturulmamış.
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
15.02.2019 20:30 Evkur Yeni Malatyaspor 1 - 2 Beşiktaş
16.02.2019 13:30 Teleset M. Akhisarspor - Ankaragücü
16.02.2019 16:00 Bursaspor - Ç.Rizespor
16.02.2019 19:00 Fenerbahçe - Atiker Konyaspor
17.02.2019 16:00 Trabzonspor - Aytemiz Alanyaspor
17.02.2019 19:00 Kasımpaşa - Galatasaray
17.02.2019 16:00 Kayserispor - Göztepe
17.02.2019 13:30 Erzurum BB - Demir Grup Sivasspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
11.08.2017 21:00 Ankaragücü 0 - 0 Erzurum BB
12.08.2017 22:00 İstanbulspor 2 - 2 Eskişehirspor
12.08.2017 22:45 Adanaspor 3 - 0 Denizlispor
12.08.2017 20:05 Ç.Rizespor 4 - 1 Manisaspor
13.08.2017 20:30 Boluspor 2 - 2 Giresunspor
13.08.2017 22:45 Gaziantepspor 0 - 3 Umraniyespor
13.08.2017 20:30 Samsunspor 0 - 0 Gaziantep Bykşhr Bld.
13.08.2017 22:45 Balıkesirspor 2 - 2 Adana D.Spor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
09.09.2017 17:30 Korfez SK 1 - 0 Etimesgut Belediyespor
09.09.2017 17:30 İnegölspor 2 - 1 Bodrumspor
10.09.2017 17:00 Keçiörengücü 4 - 1 Hatayspor
10.09.2017 17:30 Sancaktepespor 3 - 0 Tuzlaspor
10.09.2017 17:30 Eyüpspor 1 - 4 Bucaspor
10.09.2017 16:30 Amed Sportif 1 - 1 4 Eylül Bld.
10.09.2017 20:00 Afjet Afyonspor 3 - 1 Mersin İ.Y.
10.09.2017 17:00 Kastamonuspor 0 - 2 Tokatspor
10.09.2017 17:30 Sarıyer 1 - 3 Menemen Bld.
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
23.09.2017 16:30 Erbaaspor 1 - 0 12 Bingolspor
23.09.2017 17:00 Manisa Büyükşehir Belediyespor 2 - 0 Erzin Belediyespor
23.09.2017 16:00 Batman Pet. 2 - 0 Orhangazispor
23.09.2017 17:00 Halide Edip Adivar Spor 2 - 0 Ofspor
23.09.2017 17:00 Catalcaspor 1 - 3 Tekirova Bld.
23.09.2017 16:00 Bayburt Genclikspor 2 - 3 Yeni Altindag Belediyespor
23.09.2017 17:00 Bergama Belediyespor 4 - 2 Dardanelspor
24.09.2017 17:00 Bayrampaşa 2 - 1 Yomraspor
24.09.2017 16:30 Kozan Belediyespor 3 - 2 Duzcespor
resmi ilanlar
Yukarı