HABER AKIŞI

Vücut Geliştirme Teknikleri İle İlgili 10 Bilgi

 Tarih: 30-09-2018 19:15:09
Hedeflerinize ulaşmayı çabalamak, vücut geliştirme tekniklerinizi gözden geçirmenin en büyük faydalarından birisidir. Bu tekniklerin zamanını, kombinasyonunu ve uygun beslenme şartlarını yeteri kadar öğrenirseniz; mükemmel kaslara sahip olabilirsiniz. Bilmeniz gereken faydalı bilgileri sizler için sıraladık.

Hedeflerinize ulaşmayı çabalamak, vücut geliştirme tekniklerinizi gözden geçirmenin en büyük faydalarından birisidir. Bu tekniklerin zamanını, kombinasyonunu ve uygun beslenme şartlarını yeteri kadar öğrenirseniz; mükemmel kaslara sahip olabilirsiniz. Bilmeniz gereken faydalı bilgileri sizler için sıraladık.

 

Vücut Geliştirme Teknikleri

 

1. Günün doğru zamanında egzersiz yapın

 

Vücut geliştirme tekniklerinden verimli sonuç almak isteyen birisi, gün içerisinde egzersiz yapacağı saati iyi seçmelidir. Maksimum verim ile çalışacağınız saati bulursanız, yaptığınız egzersizlerin faydasını daha kısa sürede görürsünüz. Uzmanların araştırmaları gösteriyor ki; sabah uyanır uyanmaz egzersiz yapmaktan vazgeçmelisiniz. Dikkat edilmesi gereken nokta sabah egzersiz yapılmaması değil, sabah uyanır uyanmaz egzersize başlanması. İsterseniz sabah yapılabilecek egzersizler listemize bir göz atabilirsiniz.

 

Gün Boyunca Sizi Mükemmel Hissettirecek 10 Sabah Egzersizi

 

2. Kardiyo yapmadan önce ağırlık çalışın

 

Antrenörler, profesyonel atletler ve vücut geliştirmeciler kardiyo yapmadan önce ağırlık çalışırlar. Bu şekilde bir çalışma programına göre ilerlemek, kalp sağlığı için en doğru seçim olacaktır. Ayrıca bu çalışma sırası, daha çok yağ yakmaya yardımcı olur. Zaten önce kardiyo yaparsanız, vücut geliştirme tekniklerini uygulamak için fazlasıyla yorgun bir hale düşersiniz.

 

3. Sık sık yemek yiyin

 

Enerjinizi en üst seviyede tutmak ve gün içerisinde sıklıkla minik porsiyonlar tüketmek, kas yapmanız için önemli gereksinimler arasındadır. Vücudunuzun gün içerisinde alması gereken protein miktarını belirleyip ona göre beslenmelisiniz. Örnek vermek gerekirse; erkekler günde kilolarının iki katı gram ölçüsünden protein almalıdır. Yani 70 kiloluk bir erkeğin gün içerisinde 140 gram protein alımı gerçekleştirmesi gerekir.

 

4. Egzersiz yaptıktan hemen sonra bir şeyler atıştırın

 

Vücut geliştirme ile ilgili yapılan bilimsel araştırmalar, egzersiz yaptıktan sonra 15 dakika içerisinde abur cubur dışında bir şeyler tüketilmesi gerektiği konusunda aynı sonuca ulaşıyor. Karbonhidrat ve proteini aynı anda içeren atıştırmalıklar, egzersiz sonrası atıştırma için idealdir. Karbonhidratlar kilo vermeyi zorlaştırıyor olabilir. Fakat proteinlerle birleştirildiği takdirde, vücut geliştirme teknikleri ile beraber mükemmel bir kombinasyon olacak ve kas yapmanıza yardımcı olacaktır.

 

5. Su için

 

Egzersiz yapmadan önce ve egzersiz yaptıktan sonra su içmelisiniz. Susuz bir şekilde egzersiz yapmak, egzersiz yaptıktan sonra susuzluk hissiyle duşa girmek, kesinlikle uzak durmanız gereken davranışlardır.

 

6. Isınmayı ve dinlenmeyi ihmal etmeyin

 

Vücut geliştirme tekniklerini uygularken kesinlikle ara vermeyi ve dinlenmeyi ihmal etmeyin. Ayrıca çalışmaya başlamadan önce belirli başlı ısınma hareketlerini de uygulamayı göz ardı etmeyin. Isınma, sizi egzersizlere karşı daha dayanıklı yapar. Dinlenme ise kas geliştirme aşamasını hızlandırır. İşte ısınma ve dinlenmenin önemi bu yüzden çok büyük.

 

7. Vücut geliştirmeye ara vermeyin

 

Birçoğunuzun da bildiği gibi istikrarlı olmak, vücut geliştirmenin altın kurallarından bir tanesidir. Eğer vücut geliştirme tekniklerini uygulamaya günlük, haftalık, aylık aralar verirseniz hedeflerinize kesinlikle ulaşamazsınız. Belirlediğiniz hedeflere ulaşmak her ne kadar yorucu olursa olsun istikrarlı olmalısınız.

 

 

8. Vücut geliştirme tekniklerini yükseltin

 

Bu teknikleri uygularken bir sonraki hafta 5 fazlasını yapmaya kendinizi adayın. Bir hareketi 10 defa mı yapıyorsunuz? Ertesi hafta 15 defa yapın. 30 kilo ağırlık mı kaldırıyorsunuz? Bir sonraki hafta 35 kilo ağırlık kaldırın. Bu şekilde zorlanmadan sınırınızı yükseltebilir ve daha verimli sonuçlar alabilirsiniz.

 

9. Egzersiz için yeteri kadar zaman ayırın

 

Vücut geliştirmeyi bir hobi olarak görmeyin. Hedeflerinize ulaşmak için kullandığınız bir yol olarak görün. Eğer hobi olarak görüp ciddiye almazsanız, spor salonunda yeteri kadar zaman geçirmezsiniz. Eğer günün sonunda spor salonunda çok fazla zaman harcadığınızı düşünmüyorsanız, yeteri kadar spor yapmamışsınızdır.

 

10. Kendinizi beğenin

 

Kendinizi ve kaydettiğiniz ilerleme aşamasını bir gurur kaynağı olarak görün. Vücut geliştirme tekniklerinin her geçen gün daha fazla faydalı olduğunun farkına vardığınızda, spor yapmaya daha çok sevk olacaksınız. Kaslarınızı canlı olarak gördüğünüzde, mükemmel derecede motive olacaksınız. Bu yüzden vücut geliştirme konusunda biraz egoist olmak iyidir.

  DİĞER Sağlık HABERLERİ
  Güncel HABERLERİ
Neden Kullanmayacağımız Giysileri Satın Alırız? Neden Kullanmayacağımız Giysileri Satın Alırız? Belki de her birinizin dolabında mağazadan eve getirdiği, ama bir kez bile giyme..
Doğru Makyaj Nasıl Yapılır? Doğru Makyaj Nasıl Yapılır? Doğru makyaj yapmak için ilk önce düzgün, sağlıklı kozmetik ürünlerden faydalanm..
Yün ve El Örgüsü Atkı Modası Yün ve El Örgüsü Atkı Modası Beyaz, bej, yeşil ve pembe gibi pek çok farklı renk, model ve uzunluktaki atkıla..
Terazi Burcu 2019 Yorumları Terazi Burcu 2019 Yorumları 2019 yılı özellikle çalışan Terazi burçları için çok olumlu geçecek. Satış ve pa..
  Kocaeli HABERLERİ
İğne Oyası Masa Örtüsü - Tepsi Örnekleri ve Modelleri İğne Oyası Masa Örtüsü - Tepsi Örnekleri ve Modelleri Bu yazımızın kosunu siz değerli bayanları yakından ilgilendirecek İğne oyası mas..
2018 Yazlık Kısa Saç Modeller 2018 Yazlık Kısa Saç Modeller 2018 kısa saç modelleri; Yaz mevsiminde, Sezonun trendi, asimetrik kesimli saçla..
Hayırlı Evlilik İçin Etkili Dualar ( evlilik için dualar ) Hayırlı Evlilik İçin Etkili Dualar ( evlilik için dualar ) Bütün bekar erkek ve kızların rüyalarını süsleyen hayellerini kurdukları hayırlı..
CENNETTEN BİR KÖŞE MAŞUKİYE - ( 3 ) CENNETTEN BİR KÖŞE MAŞUKİYE - ( 3 ) Ticaret, sanayi, kültür ve turizm şehri Kocaeli’nin ünlü kayak merkezine ev sahi..
  Siyaset HABERLERİ
ÜLKEMİZDE YAPILMIŞ OLAN REFERANDUMLAR? ÜLKEMİZDE YAPILMIŞ OLAN REFERANDUMLAR? Referandum nedir; referandum, halkın siyasi iktidarlarının belirlediği veya deği..
En İyi 10 Bireysel Protesto En İyi 10 Bireysel Protesto Kimliği ve yüzü bilinmeyen bu adam Çin Ordusu'nun tanklarına tek başına direnmiş..
@fuatavni  Fuat avni kimdir ? fuat avni  yakalandı mı ? Fuat Avni yakalandı mı? Fuat Avni nerede! - ( 8 ) @fuatavni Fuat avni kimdir ? fuat avni yakalandı mı ? Fuat Avni yakalandı mı? Fuat Avni nerede! - ( 8 ) Kaynak Holding olayını duyuran Fuat Avni'nin kimliği ortaya çıktı mı? Fuat Avni ..
Aids Hakkında! Aids Hakkında! Kötü ününü oldukça hak eden henüz tedavisi bulunamamış ölümcül hastalıklardan bi..
  Spor HABERLERİ
Google’ın düzenlediği Project Zero Prize adlı 6 ay sürecek yarışmaya isteyen herkes katılabiliyor! Google’ın düzenlediği Project Zero Prize adlı 6 ay sürecek yarışmaya isteyen herkes katılabiliyor! Vulnerabilities Rewards Program (VRP) adlı programda ise Google ürünlerinde açık..
En İyi 10 Yerli Dağ Bisikletleri En İyi 10 Yerli Dağ Bisikletleri Marka aslında bir İtalyan markası olmasına rağmen Türkiye'deki satılan ürünlerin..
Casino Oyunlarında Başarılı Olabilmeniz İçin 9 Altın Kural Casino Oyunlarında Başarılı Olabilmeniz İçin 9 Altın Kural Gözünüze çok basit bir tavsiyeymiş gibi görünse bile, olasılıkları hesaplayamad..
En İyi 6 İçki Oyunu En İyi 6 İçki Oyunu Bunda oyuncuların önlerinde birer küçük bardak ve ortaya büyük bir bardak konul..
  Etkinlikler HABERLERİ
Brezilya'da Eğlence Hayatı: Rio de Janeiro karnavalı Brezilya'da Eğlence Hayatı: Rio de Janeiro karnavalı Sambanın eklem ritmlerini hissetmek, kahvenin inanılmaz kokusunu duymak ve hayat..
Şarap Denildiğinde Arjantin.. Şarap Denildiğinde Arjantin.. Avrupa Asya ve Afrika ülkeleri artık size cazip gelmiyor mu? O zaman Amerika kıt..
Yozgat Gezilecek Turistik Yerler Yozgat Gezilecek Turistik Yerler Yozgat, İç Anadolu’nun merkezinde bulunan bir ildir. Anadolu’nun eski yerleşim m..
Yalova Gezilecek Turistik Yerler Yalova Gezilecek Turistik Yerler Yalova, Türkiye’nin Marmara bölgesinde yer alan illerinden birisidir. Marmara De..
  Sosyal HABERLERİ
Türkiye'de Şiddet Türleri ve Gelişmesi Türkiye'de Şiddet Türleri ve Gelişmesi Türkiye Cumhuriyeti sınırları içerisinde yaşanan en kötü ve en can sıkıcı olayla..
O kampanya sosyal medyada hızla yayılıyor O kampanya sosyal medyada hızla yayılıyor Gün geçmiyor ki sosyal hayatta insanlar birçok problemle karşılaşmasın. İşte böy..
BALIK TUTKUNLARININ ADRESİ TAHTALI GÖLETİ BALIK TUTKUNLARININ ADRESİ TAHTALI GÖLETİ Kentleşmeyle birlikte yok olan doğal ortamlar, büyük şehirlerde yaşayan insanlar..
  Eğitim HABERLERİ
Aile ve Bencillik (Aile içi sorunlar) Aile ve Bencillik (Aile içi sorunlar) Aile toplum değerleri içinde kendi yerini tutmuş küçük bir kütledir. Bu kütle ai..
Kardeşler arasında yaş farkı ne kadar olmalı? Kardeşler arasında yaş farkı ne kadar olmalı? Ebeveynler çocuk dünyaya getirmeyi planlarken onlar arasındaki yaş farkını çoğu ..
Çocuklarda Kavramsal Gelişim Süreci Nasıl İşler ? Çocuklarda Kavramsal Gelişim Süreci Nasıl İşler ? Çocuklarda kavramsal Gelişim (Kavram Oluşturma) durumu incelendiğinde çocuk iki ..
Çocuklarda Temel Duygusal İhtiyaçlar Nelerdir ? Çocuklarda Temel Duygusal İhtiyaçlar Nelerdir ? Çocuk gelişim süreci sadece fiziksel olarak düşünülmemeli, çocuğun kendi ruhsal ..
  Yemek Tarifleri HABERLERİ
Limonlu Kek Tarifi Limonlu Kek Tarifi Limon ile hazırlanan tüm tatlılar oldukça lezzetli olur. Bu tarifimiz de istisna..
LG G6 İncelemesi Hakkında! LG G6 İncelemesi Hakkında! LG'nin bu yıl ki tepe modeli olacak olan LG G6 modeliyle ilgili birçok sızıntı m..
ÇİKOLATA KAPLI KURABİYE TARİFİ ÇİKOLATA KAPLI KURABİYE TARİFİ Pastahanelerde görmeye alıştığımız o eşsiz kurabiyler artık evimizde! Çok fazla ..
ÇÖKERTME KEBABI TARİFİ ÇÖKERTME KEBABI TARİFİ Sultan Çökertme olarak da bilinen kebap cinsimiz, oldukça lezzetli ve doyurucu b..
NAMAZ VAKİTLERİ
Henüz anket oluşturulmamış.
  • BUGÜN ÇOK OKUNANLAR
  • BU HAFTA ÇOK OKUNANLAR
  • BU AY ÇOK OKUNANLAR
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
07.12.2018 20:00 Aytemiz Alanyaspor 0 - 0 Beşiktaş
08.12.2018 13:30 Demir Grup Sivasspor 2 - 0 Göztepe
08.12.2018 16:00 Trabzonspor 3 - 0 Atiker Konyaspor
08.12.2018 19:00 Galatasaray 2 - 2 Ç.Rizespor
09.12.2018 19:00 Teleset M. Akhisarspor 3 - 0 Fenerbahçe
09.12.2018 13:30 Erzurum BB 1 - 3 Evkur Yeni Malatyaspor
09.12.2018 16:05 Bursaspor 0 - 2 Antalyaspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
11.08.2017 21:00 Ankaragücü 0 - 0 Erzurum BB
12.08.2017 22:00 İstanbulspor 2 - 2 Eskişehirspor
12.08.2017 22:45 Adanaspor 3 - 0 Denizlispor
12.08.2017 20:05 Ç.Rizespor 4 - 1 Manisaspor
13.08.2017 20:30 Boluspor 2 - 2 Giresunspor
13.08.2017 22:45 Gaziantepspor 0 - 3 Umraniyespor
13.08.2017 20:30 Samsunspor 0 - 0 Gaziantep Bykşhr Bld.
13.08.2017 22:45 Balıkesirspor 2 - 2 Adana D.Spor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
09.09.2017 17:30 Korfez SK 1 - 0 Etimesgut Belediyespor
09.09.2017 17:30 İnegölspor 2 - 1 Bodrumspor
10.09.2017 17:00 Keçiörengücü 4 - 1 Hatayspor
10.09.2017 17:30 Sancaktepespor 3 - 0 Tuzlaspor
10.09.2017 17:30 Eyüpspor 1 - 4 Bucaspor
10.09.2017 16:30 Amed Sportif 1 - 1 4 Eylül Bld.
10.09.2017 20:00 Afjet Afyonspor 3 - 1 Mersin İ.Y.
10.09.2017 17:00 Kastamonuspor 0 - 2 Tokatspor
10.09.2017 17:30 Sarıyer 1 - 3 Menemen Bld.
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
23.09.2017 16:30 Erbaaspor 1 - 0 12 Bingolspor
23.09.2017 17:00 Manisa Büyükşehir Belediyespor 2 - 0 Erzin Belediyespor
23.09.2017 16:00 Batman Pet. 2 - 0 Orhangazispor
23.09.2017 17:00 Halide Edip Adivar Spor 2 - 0 Ofspor
23.09.2017 17:00 Catalcaspor 1 - 3 Tekirova Bld.
23.09.2017 16:00 Bayburt Genclikspor 2 - 3 Yeni Altindag Belediyespor
23.09.2017 17:00 Bergama Belediyespor 4 - 2 Dardanelspor
24.09.2017 17:00 Bayrampaşa 2 - 1 Yomraspor
24.09.2017 16:30 Kozan Belediyespor 3 - 2 Duzcespor
resmi ilanlar
Yukarı